O que causa sentimentos de vergonha?
A vergonha começa como uma força externa. Origina-se de pessoas ou experiências que nos fazem sentir que não somos bons o suficiente ou que estamos “errados”.
A vergonha é um sentimento de insegurança causado por medo do ridículo e do julgamento dos outros; timidez, acanhamento, recato, decoro. A vergonha pode vir na forma de comentários ofensivos de estranhos ou colegas. Ou pode vir de familiares bem-intencionados. Por exemplo, se um pai tentar ensiná-lo a mascarar seu comportamento, ele pode pensar que é para protegê-lo da vergonha dos outros. Eles podem ter tido boas intenções. Esse comportamento pode realmente levar você a acreditar que algo está errado com você.
É assim que a vergonha passa de uma força externa para uma força interna. Quando você sente vergonha dos outros, você começa a internalizar esse sentimento. Até que, com o tempo, você começa a se envergonhar de ser você mesmo. Sentindo-se humilhado e vulnerável nas situações sociais.
Todo mundo luta com isso em algum momento de sua vida. Para pessoas neurodiversas, a experiência da vergonha pode parecer constante. Isso ocorre porque as pessoas neurodiversas muitas vezes enfrentam discriminação e exclusão em suas vidas cotidianas. Eles são solicitados a se conformar aos padrões neurotípicos e, essencialmente, mudar quem são. Isso cria vergonha em indivíduos neurodiversos em relação às suas diferenças. E essa vergonha pode ser incapacitante.
O impacto da vergonha em nossas vidas
Quando sentimos vergonha a ponto de internalizá-la, isso pode ter efeitos prejudiciais em nossas vidas. Começamos a viver nossas vidas para evitar a vergonha.
Efeitos negativos da vergonha
Você pode parar de fazer as coisas de que gosta porque tem medo de ser embaraçoso. Ou você pode ter dificuldades com a comunicação porque não quer ser envergonhado por como fala ou se comporta. Agradar as pessoas também é uma resposta comum à vergonha. Você pode pensar que colocar as necessidades dos outros antes das suas o protegerá da vergonha.
Quando vivemos nossas vidas para evitar a vergonha, basicamente paramos de viver de maneira autêntica.
Desenvolvendo um crítico interno
A vergonha internalizada também se manifesta como um crítico interno muito forte. Esta é a voz em sua cabeça que diz que você não é bom o suficiente, inteligente o suficiente ou digno de amor e aceitação. Esse crítico interno pode ser tão alto e persistente que é difícil ignorá-lo. Como resultado, muitas pessoas neurodiversas lutam com baixa autoestima, sentimentos de inutilidade, depressão e ideação suicida.
Quase todos os indivíduos neurodiversos lutam contra a vergonha de alguma forma em suas vidas. A causa e o impacto disso dependem de quem você é e de onde você está na vida.
A vergonha depende de outros fatores
Ninguém está “imune” à vergonha. A forma de vergonha e como ela se manifesta em sua vida pode depender de sua idade, personalidade, relações familiares, relações socioculturais, identidade de gênero e outros fatores.
Como a vergonha afeta os adolescentes do espectro autista
Já é difícil ser adolescente. Há muita pressão para “se encaixar”, ter uma “maneira certa” e se comportar de determinadas maneiras. O bullying também é prevalente em ambientes escolares. Isso pode resultar em vergonha dos colegas ao seu redor. E quando você é adolescente, não é tão fácil entender, processar e lidar com a vergonha. Suas emoções ainda está se desenvolvendo e você não tem os mesmos mecanismos de enfrentamento que os adultos.
Adolescentes neurodiversos são especialmente suscetíveis à vergonha. Isso ocorre porque, como todos os adolescentes, eles estão passando por grandes mudanças em seus corpos, emoções, perceptivas e sonhos de futuro. Eles estão tentando descobrir quem são e onde se encaixam no mundo. Isso é especialmente difícil quando você sente que precisa atender a padrões ou expectativas neurotípicas da sociedade.
Como a vergonha afeta os adultos no espectro autista
A pressão para “se encaixar” não desaparece exatamente quando você se torna um adulto. Para alguns, pode até parecer pior. Pode-se esperar que você tenha um emprego, encontre um parceiro e viva de forma independente. E se você não atingir esses marcos, pode sentir que algo está errado com você.
Assim, embora a experiência da vergonha possa mudar, ela ainda está presente. Adultos no espectro muitas vezes enfrentam discriminação no local de trabalho. Eles também podem experimentar a exclusão de atividades sociais, relacionamentos afetivos e sexuais. Se você passou por isso por anos, pode ter desenvolvido mecanismos de enfrentamento prejudiciais para lidar com a vergonha.
Como a vergonha afeta as mulheres no espectro autista
A mulheres autistas enfrentam um conjunto único de desafios quando se trata de vergonha. Muitas vezes, as mulheres não percebem que estão no espectro até a idade adulta porque não é tão “visível”. Isso pode ocorrer porque os critérios diagnósticos são baseados principalmente em características masculinas. Como resultado, mulheres e meninas não recebem tanto apoio desde o início. Também pode ser devido ao mascaramento, que por si só pode levar à vergonha e ocultamento das dificuldades socioemocionais.
Essa falta de diagnóstico pode resultar em muitos pensamentos e sentimentos de vergonha para as mulheres. Elas podem sentir que algo está errado, mas não sabem o que é. Então, podem pensar que são “estranhas”. E isso pode levar a muitas dúvidas e isolamento.
Isso não quer dizer que os homens no espectro também não lutem contra a vergonha. Eles certamente fazem! A experiência costuma ser diferente para as mulheres. Isso ocorre devido aos desafios únicos que elas enfrentam.
Como a vergonha afeta os pais de crianças neurodiversas (e seus filhos)
Os pais também enfrentam seus próprios desafios quando se trata de vergonha. Eles podem se sentir envergonhados por outros pais, professores ou até mesmo estranhos. As pessoas podem dizer a eles que estão fazendo algo errado. Ou, que seu filho nunca será “normal”. Isso pode levar a muitas dúvidas e preocupações.
Como mencionei antes, os pais também podem tentar “proteger” seus filhos da vergonha. Eles podem fazer isso ensinando-os a mascarar ou não falar sobre sua neurodiversidade. Porém, isso só causará mais vergonha a longo prazo e levará a problemas na autoestima, insegurança, depressão e ansiedade. Podem internalizar isso e passar a acreditar que o autismo é algo para se envergonhar e esconder. Ou, que eles precisam mudar e se submeter para agradar as pessoas ao seu redor.
Lembre-se, você não precisa mudar por causa das expectativas da sociedade. As expectativas da sociedade precisam mudar.
A vergonha afeta a todos nós
A vergonha pode ter um impacto profundo em todas as pessoas neurodiversas. Pode levar a dúvidas, isolamento e até depressão. A vergonha não é uma parte inevitável da neurodiversidade. Você pode trabalhar e superar a vergonha para viver uma vida mais autêntica e gratificante.
Superando a vergonha
- Reconheça como a vergonha está afetando sua vida
- O primeiro passo é reconhecer que a vergonha existe. Uma vez que você esteja ciente de como a vergonha está afetando sua vida, você pode começar a lidar com isso.
- Ler este blog é um ótimo primeiro passo para se educar sobre o que é vergonha e como ela se manifesta em sua vida e como buscar ajuda
- Reconhecer seu sofrimento promoverá você buscar ajuda de psicoterapia
- Pratique a autoaceitação, a compaixão e o respeito
- Acredito que o oposto da vergonha é a autocompaixão, a autoaceitação e o respeito próprio.
- Quando você tem compaixão, aceitação e respeito por si mesmo, é menos provável que você acredite e internalize sua vergonha.
Lembre-se que:
- Compaixão é reconhecer que você está lutando e dar a si mesmo a graça de fazê-lo.
- Aceitação é reconhecer que a neurodiversidade faz parte de quem você é.
- Respeito é ter orgulho de si mesmo e de suas realizações, mesmo que pareçam pequenas para os outros.
Tudo isso requer alguma prática, mas ficará mais fácil com o tempo. Eu encorajo você a começar com pequenos passos e ser paciente consigo mesmo.
Lembre-se, você é digno de amor e respeito como você é.
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