Adultos com TDAH podem se beneficiar identificando as áreas de sua vida que são mais prejudicadas pelo TDAH e, em seguida, buscando tratamento para abordá-las. Eles podem se beneficiar de estratégias de tratamento semelhantes às usadas para tratar o TDAH em crianças, particularmente medicamentos e aprender a estruturar seu ambiente.
Medicamentos eficazes para o TDAH infantil continuam sendo úteis para adultos com TDAH.
Várias técnicas de gerenciamento comportamental podem ser úteis para obter algumas dicas úteis.
Alguns adultos com TDAH descobriram que trabalhar com um psicólogo especialista em TDAH, é uma adição útil aos seus planos de tratamento mais eficaz.
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Além disso, o acompanhamento psicológico oferecer o apoio necessário para adultos que lidam com TDAH em si mesmos ou em alguém com quem eles se importam. Como o TDAH afeta toda a família, receber serviços de terapeutas treinados em TDAH especializados em Terapia Cognitiva Comportamental pode ajudar o adulto com TDAH a aprender novas técnicas para lidar com a vida com TDAH.
TRABALHO, CARREIRA E TDAH ADULTOS
Os sintomas do TDAH podem criar desafios para o adulto no local de trabalho, assim como para as crianças na escola. Alguns adultos com TDAH têm carreiras de muito sucesso. Outros podem enfrentar uma variedade de desafios, incluindo habilidades de comunicação deficientes, distração, procrastinação e dificuldade em gerenciar projetos complexos.
Procurar assistência de um psicólogo com treinamento em aconselhamento de carreira pode ser útil para entender e lidar com o TDAH no trabalho. Cada indivíduo com TDAH tem um conjunto diferente de desafios. Portanto, é importante considerar sua imagem única, à medida que você projeta estratégias, acomodações e modificações para o local de trabalho.
Abaixo estão sugestões para lidar com muitos dos sintomas ou deficiências associadas ao TDAH:
Distração. Problemas com distração externa (ruídos e movimento no ambiente ao redor) e distração interna (sonhos acordados) podem ser o maior desafio para adultos com TDAH. As seguintes estratégias podem ajudar:
- Solicite um escritório particular ou ilhas de trabalho mais silenciosas, ou leve trabalho para casa ou trabalho quando outras pessoas não estiverem no escritório.
- Use fones de ouvido tipo bloqueadores de ruidos “noise cancelling”, coloque músicas de sua preferência ou outros sons para abafar os ruídos do escritório e ter um efeito tranquilizador.
- Trabalhe em espaços não utilizados, como uma sala de conferências, onde as distrações são poucas.
- Encaminhe chamadas telefônicas diretamente para o correio de voz e responda a elas em um horário definido todos os dias.
- Anote as ideias em um caderno ou bloco de notas do seu celular para evitar a interrupção da tarefa atual.
- Mantenha uma lista de ideias que surgem durante as reuniões para que você possa se comunicar de forma mais eficaz.
- Execute uma tarefa de cada vez. Não inicie uma nova tarefa até que a atual seja concluída.
- Utilize aplicativos para pessoas com TDAH. No Brasil temos o App FOCUS, que é gratuito.
Impulsividade. Adultos com TDAH podem lutar com impulsividade e explosões de temperamento no local de trabalho. Experimente as seguintes estratégias:
- Aprenda a usar a conversa interna para monitorar ações impulsivas.
- Trabalhe com um psicólogo para encenar respostas apropriadas a situações frustrantes.
- Peça feedback regular e construtivo como forma de se tornar mais consciente de como a impulsividade pode se manifestar em você.
- Pratique técnicas de relaxamento e meditação.
- Antecipar os problemas que regularmente desencadeiam reações impulsivas e desenvolver rotinas para lidar com essas situações.
Hiperatividade. Adultos com apresentação hiperativa de TDAH geralmente se saem melhor em trabalhos que permitem muita movimentação, como vendas, mas se você tem um trabalho sedentário, as seguintes estratégias podem ajudar:
- Faça pausas intermitentes para tirar fotocópias, ir à sala de correspondência ou caminhar até a fonte de água.
- Tome notas nas reuniões para evitar inquietação.
- Mova-se, exercite-se, dê um passeio ou corra para cima e para baixo nas escadas.
- Traga o almoço – em vez de sair para comprá-lo – para que a hora do almoço possa ser um momento de exercício.
Memória curta. Deixar de se lembrar de prazos e outras responsabilidades pode antagonizar os colegas de trabalho, especialmente quando se trabalha em equipe. Para melhorar a memória, tente as sugestões abaixo:
- Use dispositivos de gravação em fita ou faça anotações em reuniões.
- Escreva listas de verificação para tarefas complicadas.
- Use um quadro de avisos ou uma lista de lembretes do computador para anúncios e outros acionadores de memória.
- Aprenda a usar um planejador do dia e mantenha-o com você para acompanhar tarefas e eventos.
- Escreva notas em blocos adesivos e coloque-os em um local bem visível.
Bloqueios de tédio. Por causa de sua forte necessidade de estimulação, alguns adultos com TDAH ficam facilmente entediados no trabalho, especialmente com papelada detalhada e tarefas rotineiras. Para evitar o tédio, tente as seguintes dicas:
- Defina um cronômetro para permanecer na tarefa.
- Divida as tarefas longas em mais curtas.
- Faça pausas, beba água, levante-se e caminhe.
- Encontre um emprego com responsabilidades estimulantes e tarefas mínimas de rotina.
Dificuldades de gestão do tempo. Gerenciar o tempo pode ser um grande desafio para adultos com TDAH. Aqui estão algumas diretrizes para melhorar as habilidades de gerenciamento de tempo:
- Use gráficos de linha do tempo para dividir projetos grandes em partes menores, com datas de vencimento passo a passo.
- Recompense-se por atingir cada data de vencimento.
- Use dispositivos de relógio com alarmes, campainhas, planejadores ou software de planejamento de computador.
- Programe seu computador para emitir um bipe 5 minutos antes de cada reunião no calendário.
- Evite programar demais o dia superestimando quanto tempo cada tarefa ou reunião levará.
Procrastinação. Adiar as coisas não apenas impede a conclusão de tarefas, mas também cria problemas para outras pessoas da equipe. Aqui estão algumas estratégias para o sucesso:
- Divida a tarefa em pequenos pedaços, recompensando-se ao longo do caminho. (As recompensas não precisam ser grandes; elas podem ser um novo CD, uma longa caminhada com seu cachorro, dança ou qualquer outra coisa que você goste.) Pode ser útil ter um treinador ou outra pessoa a quem você possa se reportar e ser responsável por alcançar cada parte da tarefa, até que você aprenda a superar suas tendências de procrastinar.
- Peça ao supervisor para definir um prazo para as tarefas.
- Considere trabalhar em uma equipe com um colega de trabalho que administra bem o tempo.
Dificuldade em gerenciar projetos de longo prazo. Gerenciar projetos complexos ou de longo prazo pode ser o desafio organizacional mais difícil para adultos com TDAH. Gerenciar projetos requer uma série de habilidades, incluindo gerenciamento de tempo, organização de materiais, acompanhamento do progresso e comunicação de realizações. Tente as seguintes diretrizes:
- Divida os projetos em partes gerenciáveis, com recompensas por concluir cada uma.
- Esforce-se para encurtar o tempo permitido em um projeto para melhor utilizar as “habilidades de corrida”.
- Peça a um coach para ajudá-lo a tolerar projetos cada vez mais longos, um pouco de cada vez.
- Encontre e faça parceria com um colega de trabalho que tenha boas habilidades organizacionais.
- Procure um trabalho que exija apenas tarefas de curto prazo.
Documentação/detalhes. A incapacidade de encontrar papéis importantes, entregar relatórios e folhas de ponto e manter um sistema de arquivamento pode criar a impressão de descuido. Se a papelada for uma parte significativa do trabalho, tente estas dicas:
- Crie uma regra para manusear cada pedaço de papel apenas uma vez.
- Peça a um assistente administrativo para lidar com a papelada detalhada.
- Mantenha apenas os papéis que estão atualmente em uso; purgar o resto.
- Torne o arquivamento mais divertido codificando as pastas por cores e usando etiquetas atraentes.
Questões de habilidades interpessoais/sociais. Indivíduos com TDAH podem involuntariamente ofender colegas de trabalho interrompendo com frequência, falando demais, sendo muito direto ou não ouvindo bem. Se as habilidades sociais são um desafio, tente as seguintes estratégias:
- Peça feedback a outras pessoas, especialmente se houver um histórico de problemas com colegas e supervisores.
- Aprenda a captar os sinais sociais com mais facilidade. Alguns adultos com TDAH têm dificuldade em captar sinais não verbais de que estão irritando um colega de trabalho ou supervisor.
- Faça acompanhamento com psicólogo especializado em TDAH para ajudá-lo a determinar quais tipos de configurações geralmente levam a problemas interpessoais/sociais.
- Busque uma posição com maior autonomia se trabalhar com outras pessoas for desafiador.
A Psicóloga Marina Almeida é especialista em Transtorno do Espectro Autista. Realizo psicoterapia online ou presencial para pessoas neurotípicas e neurodiversas.
Realizo avaliação neuropsicológica online para diagnóstico de Transtorno do Espectro Autista em Adultos e TDAH.
Agende uma consulta no WhatsApp (13) 991773793.
Marina S. R. Almeida – CRP 06/41029
Consultora Ed. Inclusiva, Psicóloga Clínica e Escolar
Neuropsicóloga, Psicopedagoga e Pedagoga Especialista
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