Nos últimos anos, houve uma proliferação de aplicativos de saúde mental disponíveis para usuários de smartphones. Esses aplicativos de saúde mental com preços razoáveis ou, na maioria das vezes, gratuitos, oferecem uma riqueza de recursos que tornam as técnicas terapêuticas mais acessíveis, portáteis e econômicas.
Em minutos, você pode encontrar e baixar uma infinidade de aplicativos que incorporam técnicas, como Terapia Comportamental Cognitiva e Terapia de Compromisso de Aceitação (ACT), e abordam tudo, desde a depressão à recuperação de transtornos alimentares, ansiedade, TEPT, Transtorno Obsessivo Compulsivo, e mais.
Embora a grande maioria desses aplicativos não tenha pesquisas revisadas por pares para apoiar suas reivindicações 1 , os especialistas em saúde preveem que desempenharão um papel importante no futuro dos cuidados de saúde mental, fornecendo soluções inovadoras para o autogerenciamento de distúrbios de saúde mental. Alguns pesquisadores estão trabalhando nas diretrizes para aplicativos de saúde mental 2 e, enquanto isso, a American Psychiatric Association desenvolveu um sistema de classificação para ajudar psiquiatras, psicólogos clínicos, psicoterapeutas e outros clínicos de saúde mental a avaliar a eficácia e os riscos de aplicativos móveis e online . 3
Para deixar claro, a American Psychiatric Association não classifica explicitamente os aplicativos de saúde móveis para seus membros. O modelo de avaliação de aplicativos fornece aos profissionais uma maneira de tomar decisões informadas ao considerar se um aplicativo funciona para eles e seus pacientes. O sistema fornece feedback sobre o aplicativo nas áreas de segurança / privacidade; evidência científica que apóia a eficácia; fácil de usar e interoperabilidade (a capacidade do aplicativo de permitir o download / compartilhamento dos dados para interpretação adicional).
Os aplicativos de saúde mental serão o fim da terapia?
Sal Raichbach, PsyD, LCSW acredita que os aplicativos de saúde mental têm potencial para alcançar pessoas que de outra forma não receberiam ajuda removendo as barreiras ao tratamento. “Infelizmente, apenas uma pequena porcentagem de pessoas procura ativamente ajuda profissional para seus problemas de saúde mental”, diz ele. “Isso pode ser por várias razões: eles podem não ser fisicamente capazes de deixar suas casas devido a uma ansiedade severa ou falta de mobilidade, ou podem não ter os meios financeiros”.
Outra parte do apelo dos aplicativos baseados em smartphones é o anonimato. “Os aplicativos também permitem privacidade e confidencialidade e podem ser um espaço seguro para indivíduos que têm vergonha de admitir pessoalmente seus problemas de saúde mental ou que sentem que serão rotulados negativamente ou estigmatizados por outros”, explica o Dr. Raichback . “A privacidade do uso de um aplicativo dá a algumas pessoas a sensação de separação de que precisam, enquanto ainda conseguem encontrar respostas para suas perguntas no conforto de suas próprias casas”.
Então, que tipo de aplicativo de saúde mental poderia ter um valor real para as pessoas que lutam com os desafios da saúde mental? Segundo o Dr. Raichbach, “o aplicativo ideal também terá profissionais de saúde mental a bordo, prontos para responder a perguntas, além de uma linha direta de suporte 24/7 para casos mais graves”.
Mas outros profissionais de saúde mental questionam a eficácia dos aplicativos de saúde mental quando usados isoladamente. Tanisha Ranger, PsyD, psicóloga que usou uma variedade de aplicativos de saúde mental com seus pacientes, considera uma excelente maneira de ajudar as pessoas a permanecerem conectadas fora das sessões ao trabalho que estão fazendo na terapia, mas são críticas ao seu uso. como alternativa ou substituto para o tratamento tradicional.
“Eu vejo aplicativos de saúde mental sendo muito úteis para pessoas que não conseguem ir às sessões com a frequência que gostariam, mas não os vejo como substitutos da terapia”, diz ela. “Se uma pessoa realmente precisa de terapia, isso pode ser um ótimo complemento, mas não pode substituir o envolvimento de alguém que pode oferecer interpretações e insights individualizados que um aplicativo não pode fornecer.”
Jean Otto, PhD, psicólogo da Califórnia, concorda. “Não acho que os aplicativos possam substituir a terapia tradicional, mesmo no futuro”, diz ela. “O trabalho realizado em terapia requer vulnerabilidade e exposição por parte do paciente, na presença de outra pessoa, seguido por uma conexão empática para promover a mudança e a aceitação.”
Embora, idealmente, essas novas ferramentas digitais sejam usadas como um tratamento suplementar à terapia tradicional, para aqueles que não conseguem acessar o suporte de um profissional de saúde mental, os aplicativos de saúde mental oferecem suporte e orientação valiosos.
Se você não tiver tempo ou recursos ou apenas quiser alguma ajuda adicional para atender às necessidades de saúde mental, dê uma olhada abaixo em nosso resumo de aplicativos de saúde mental e veja se o uso de um pode ajudá-lo a se sentir melhor. (* Nota: seleções App com base no feedback do usuário, não métodos científicos.)
App de prevenção de suicídio
não está tudo bem
O notOK é um aplicativo gratuito desenvolvido por uma adolescente em dificuldades (e seu irmão adolescente) para adolescentes. O aplicativo possui um botão vermelho grande que pode ser ativado para que amigos próximos, família e sua rede de suporte saibam que é necessária ajuda. Os usuários podem adicionar até cinco contatos confiáveis como parte de seu grupo de suporte. Assim, quando pressionam o botão de pânico digital, uma mensagem juntamente com a localização atual do GPS é enviada aos seus contatos. A mensagem diz: “ Ei, eu não estou bem! Por favor, ligue, envie uma mensagem ou venha me encontrar. ”
Aplicativos gerais de saúde mental
E aí
O que se passa é um aplicativo gratuito incrível que usa os métodos Terapia Comportamental Cognitiva (TCC) e Terapia de Compromisso de Aceitação (TCA) para ajudá-lo a lidar com a Depressão, Ansiedade, Estresse e muito mais. Use o rastreador de hábitos positivo e negativo para manter seus bons hábitos e quebrar aqueles que são contraproducentes. Adoramos particularmente a página “Get Grounded”, que contém mais de 100 perguntas diferentes para identificar o que você está sentindo, e a página “Thinking Patterns”, que ensina como parar monólogos internos negativos. Experimente você mesmo.
Kit de humor
O MoodKit usa a base da terapia cognitivo-comportamental (TCC) e fornece aos usuários mais de 200 atividades diferentes de melhoria do humor. Desenvolvido por dois psicólogos clínicos, o MoodKit ajuda você a aprender como mudar a maneira de pensar e a desenvolver autoconsciência e atitudes saudáveis. O recurso do diário é uma ótima maneira de praticar o autocuidado, refletindo sobre o dia, anotando pensamentos angustiantes e documentando como você os superou.
(US $ 4,99; iOS )
Preocupado, você pode estar sofrendo de um distúrbio de saúde mental?
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Apps para o vício
Vinte e quatro horas por dia
Baseado no livro mais vendido com o mesmo nome, Vinte e quatro horas por dia oferece 366 meditações do livro, facilitando que as pessoas em recuperação do vício se concentrem na sobriedade, onde quer que estejam.
(US $ 5,99 para iOS e Android )
Pare com isso!
Pare com isso! é um aplicativo totalmente gratuito que ajuda os usuários a superar seus hábitos ou vícios. Se você deseja parar de beber álcool, parar de fumar ou parar de usar drogas, é a ferramenta de recuperação perfeita para acompanhar e monitorar seu progresso. Acompanhe quantos vícios quiser e descubra quantos minutos, horas, dias, semanas ou anos se passaram desde que você saiu.
(Grátis; iOS )
Ansiedade Apps
Mudança de mente
O Mind Shift é um dos melhores aplicativos de saúde mental projetados especificamente para adolescentes e jovens adultos com ansiedade. Em vez de tentar evitar sentimentos de ansiedade, o Deslocamento da Mente enfatiza a importância de mudar a maneira como você pensa sobre a ansiedade. Pense neste aplicativo como a líder de torcida no seu bolso, incentivando você a se encarregar de sua vida, enfrentar emoções intensas e enfrentar situações desafiadoras.
Autoajuda para gerenciamento de ansiedade (SAM)
O SAM pode ser perfeito para você se você estiver interessado em auto-ajuda, mas a meditação não é sua coisa. Os usuários são solicitados a criar seu próprio kit de ferramentas de ansiedade 24 horas que permite rastrear pensamentos e comportamentos ansiosos ao longo do tempo e aprender 25 técnicas diferentes de auto-ajuda. Você também pode usar o recurso “Social Cloud” do SAM para se conectar confidencialmente com outros usuários em uma comunidade online para obter suporte adicional.
Diário de Registro de Pensamento da CBT
A peça central da terapia cognitivo-comportamental está mudando suas emoções, identificando padrões de pensamento negativos e distorcidos. Você pode usar o Diário de Registro de Pensamentos da CBT para documentar emoções negativas, analisar falhas em seu pensamento e reavaliar seus pensamentos. Este é um ótimo aplicativo para mudar gradualmente sua abordagem para situações indutoras de ansiedade e seus padrões de pensamento para situações futuras.
Aplicativos para Transtorno Bipolar
IMoodJournal
Parte do diário pessoal e parte do rastreador de humor, o IMoodJournal pode ser usado para registrar tudo, desde humor e sintomas, sono, medicamentos e ciclos de energia. Ao rastrear esses vários fatores, você pode analisar seus sentimentos diários por meio de gráficos resumidos que indicam onde seus níveis de estresse aumentam e diminuem.
eMoods
eMoods é um aplicativo de rastreamento de humor projetado especificamente para pessoas com transtorno bipolar. Durante o dia, os usuários podem rastrear sintomas depressivos e psicóticos, humor elevado e irritabilidade e fornecer uma indicação da gravidade de seus sintomas. Os usuários podem ver suas mudanças de humor em um calendário mensal com código de cores e até exportar um relatório mensal para identificar gatilhos específicos e entender melhor seu humor flutuante.
Aplicativos de Depressão
Terapia Online Talkspace
Não pode dar ao luxo de visitar um terapeuta, mas ainda assim gostaria de ter um com quem conversar? Talkspace torna isso possível. A partir de US $ 65 por semana, você pode enviar uma mensagem de texto para um profissional treinado sempre que precisar e receber respostas diariamente. Eles também oferecem serviços para indivíduos e casais. Portanto, se seu parceiro quer aprender a apoiá-lo durante a depressão, eles também podem fazer o download do aplicativo.
(Vários planos disponíveis variam de US $ 65 a US $ 99 / semana; iOS e Android )
Happify
Precisa de uma solução feliz? Com seu programa de treinamento de humor aprovado por psicólogos, o aplicativo Happify é seu caminho rápido para o bom humor. Tente vários jogos envolventes, sugestões de atividades, sugestões de gratidão e muito mais para treinar seu cérebro como se fosse um músculo, para superar pensamentos negativos. A melhor parte? É grátis!
MoodTools
O MoodTools visa apoiar pessoas com depressão clínica, ajudando no caminho da recuperação. Descubra vídeos úteis que podem melhorar seu humor e comportamento, registrar e analisar seus pensamentos usando os princípios da Terapia Cognitivo Comportamental (TCC), desenvolver um plano de segurança contra suicídios e muito mais com este aplicativo gratuito.
Aplicativos para Transtorno Alimentar
Registro de recuperação
O Recovery Record é um ótimo aplicativo para quem se recupera de um distúrbio alimentar e deseja desenvolver uma imagem corporal mais positiva. Mantenha um registro das refeições que você come e como elas fazem você se sentir usando o aplicativo e preencha questionários que ajudarão você a acompanhar seu progresso ao longo do tempo. Um usuário chama o Recovery Record de “notável ferramenta de recuperação”; “Isso me ajuda a seguir o meu plano de refeições, fornece uma saída para desabafar sobre minhas preocupações com a comida e me ajuda a permanecer intacto com o meu corpo para trabalhar com ele, e não contra”.
Levante-se e recupere-se
O Rise Up + Recover é um aplicativo exclusivo, pois não apenas permite que você rastreie suas refeições e como você se sente quando as come, mas também pode transcrever seu progresso em uma impressão em PDF. Puxe o aplicativo Rise + Recover no seu celular quando sentir vontade de comer ou pular uma refeição e precisar de estratégias rápidas de enfrentamento.
Lifesum
Ao contrário dos outros aplicativos apresentados nesta lista, o Lifesum é um recurso mais amplo para uma vida saudável. O aplicativo permite que você defina metas pessoais, desde uma alimentação mais saudável, até a construção de mais músculos e a realização de mais etapas a cada dia. Você também pode inserir seus próprios dados pessoais e permitir que a Lifesum gere uma “Pontuação de vida” para obter um roteiro personalizado para melhorar a saúde. Com lembretes para beber água e comer regularmente durante todo o dia, o Lifesum é uma ótima opção para quem tenta viver mais saudável, mas para pessoas com distúrbios alimentares, este aplicativo pode ser usado para ajudá-lo a redefinir como você pensa sobre a imagem corporal saudável.
Aplicativos de Transtorno Obsessivo-Compulsivo
nOCD
O nOCD foi desenvolvido com a ajuda de especialistas e pacientes com TOC para incorporar dois tratamentos: atenção plena e tratamento de prevenção de respostas à exposição. Você pode receber orientação imediata e com suporte clínico quando ocorrer um episódio de TOC, fazer testes semanais para avaliar a gravidade do seu TOC e ter apoio motivacional ao longo do caminho. Um usuário chama o nOCD de “um terapeuta gratuito no seu bolso!”
(Grátis; iOS )
Worry Watch
Uma das partes mais frustrantes da vida com Transtorno Obsessivo-Compulsivo pode ser lidar com intensa ansiedade, apesar de você saber que suas preocupações são irracionais. O Worry Watch visa ajudar os usuários a identificar seus pontos de gatilho para ansiedade, observar tendências em seus sentimentos, refletir sobre quando os resultados foram inofensivos e mudar seus padrões de pensamento para o futuro. Pense nisso como seu diário pessoal de proteção por senha e preocupação.
(US $ 3,99; iOS )
GG OCD
O GG OCD visa melhorar os sintomas do TOC, aumentando a conscientização do usuário sobre pensamentos negativos e treinando o cérebro para afastá-los e adotar um princípio mais positivo. O aplicativo leva os usuários a vários níveis, cada um composto por jogos curtos em torno de um tema específico. De como substituir automaticamente a conversa interna negativa por pensamentos positivos, a crença na mudança, a construção de auto-estima e muito mais, este aplicativo leva o usuário a uma jornada em direção a um padrão de pensamento mais saudável.
(Grátis; iOS )
Aplicativos PTSD
Treinador de PTSD
Criado pelo Centro Nacional para Transtorno de Estresse Pós-Traumático (PTSD) do VA , o PTSD Coach oferece de tudo, desde uma auto-avaliação do PTSD até oportunidades de encontrar apoio, diálogo interno positivo e controle da raiva. O melhor deste aplicativo é que você pode personalizar as ferramentas com base em suas próprias necessidades e preferências e integrar seus próprios contatos, fotos e músicas. 4
Breathe2Relax
Às vezes você só precisa respirar e se lembrar de que está bem. Breathe2Relax é feito para isso. Criado pelo Centro Nacional de Telessaúde e Tecnologia, este aplicativo é uma ferramenta portátil de gerenciamento de estresse que ensina aos usuários uma habilidade chamada respiração diafragmática. O Breathe2Relax funciona diminuindo a resposta ao estresse de “lutar ou fugir” do corpo, tornando-o uma ótima opção para pessoas que sofrem de TEPT.
Schizophrenia Apps
UCSF PRIME
Pacientes com esquizofrenia são propensos ao isolamento social, mesmo quando sua condição é tratada. O aplicativo PRIME, criado pela professora de psiquiatria Danielle Shlosser, conecta pessoas com esquizofrenia a seus colegas por meio de uma interface de estilo de rede social. Ele também permite que os usuários rastreiem “objetivos desafiadores”, coisas que gostariam de realizar ou melhorar sobre si mesmos.
Aplicativos de Mindfulness e Meditation
Headspace
O aplicativo Headspace simplifica a meditação. Aprenda as habilidades de atenção plena e meditação usando este aplicativo por apenas alguns minutos por dia. Você ganha acesso a centenas de meditações sobre tudo, desde estresse e ansiedade até sono e foco. O aplicativo também possui um lembrete útil de “obter espaço na cabeça” para incentivá-lo a continuar praticando todos os dias.
(US $ 12,99 / mês ou US $ 9,99 / ano para estudantes; iOS e Android )
calma
Nomeado pela Apple como o aplicativo do ano para iPhone de 2017, o Calm está rapidamente se tornando considerado um dos melhores aplicativos de saúde mental disponíveis. A calma fornece às pessoas que sofrem de estresse e ansiedade meditações guiadas, histórias de sono, programas de respiração e música relaxante. Este aplicativo é verdadeiramente universal; se você nunca tentou meditar antes ou pratica regularmente, encontrará o programa perfeito para você.
(US $ 12,99 / mês; iOS e Android )
Dez por cento mais feliz
Quer dormir melhor, encontrar relaxamento, ter mais atenção e, assim, 10% mais feliz? Este é o aplicativo para você. O Ten Percent Happier tem uma biblioteca de mais de 500 meditações guiadas sobre tópicos que variam de ansiedade e estresse a pais e sono, além de vídeos, histórias e inspirações que você pode ouvir em qualquer lugar. Um novo conteúdo é adicionado semanalmente para que você nunca se canse de ter que repetir a mesma prática meditativa.
(US $ 12,99 / mês; iOS e Android )
Fontes:
- https://www.psycom.net/25-best-mental-health-apps
- Scoglio A, et al. J Med Internet Res 2019; 21 (7): e13322) doi: 10.2196 / 13322 Disponível em: //www.jmir.org/2019/7/e13322/PDF. Acessado em 24 de setembro de 2019
- Chandrashekar P. Os aplicativos móveis de saúde mental funcionam: evidências e recomendações para o design de aplicativos móveis de saúde mental de alta eficácia. Mhealth . 2018; 4: 6. Publicado em 23 de março de 2018. doi: 10.21037 / mhealth.2018.03.02
- Associação Americana de Psiquiatria. Modelo de Avaliação de Aplicativos de Saúde Mental para Clínicos. Disponível em: https://www.psychiatry.org/psychiatrists/practice/mental-health-apps. Acessado em 24 de setembro de 2019.
- Associação de Ansiedade e Depressão da América. AADA analisou os aplicativos de saúde mental. Disponível em: https://adaa.org/finding-help/mobile-apps. Acessado em 23 de setembro de 2019.
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Marina S. R. Almeida
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